3.03.2025
Ramazan Ayında Sağlıklı İftar: Dengeli ve Ölçülü Bir Başlangıç
Ramazan ayı boyunca uzun süreli açlığın ardından orucu sağlıklı bir şekilde açmak, sindirim sistemini yormadan enerji kazanmak açısından önemlidir.
İftar öğününde dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
1. Orucu Açarken Seçimleriniz Önemli: Uzun süre aç kalan mideyi bir anda yoğun ve ağır yemeklerle doldurmak sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle iftarı bir hurma, birkaç yudum su veya ılık bir çorba ile, yani sakin bir başlangıçla açmak, en doğru yöntemlerden biridir.
2. Glisemik İndeksi Düşük Gıdalar Tercih Edin: Beyaz ekmek, beyaz pirinç veya tatlılar gibi yüksek glisemik indeksli gıdalar yerine tam tahıllı ekmekler, bulgur, esmer pirinç veya sebzeler gibi kompleks karbonhidratları tercih edin. Bu, kan şekerinin hızla değil, onun yerine dengeli bir şekilde yükselmesini sağlar.
3. Protein ve Sağlıklı Yağları Unutmayın: İftar menüsünde kaliteli protein kaynaklarına yer vermek önemlidir. Kırmızı et, tavuk, balık gibi sağlıklı proteinlerin yanı sıra yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ve baklagiller de tüketilebilir. Sağlıklı yağlar açısından ise ceviz, badem, avokado gibi besinler önerilir.
4. Ağır ve Kızartılmış Yiyeceklerden Kaçının: Kızartmalar yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Bu şekilde hem midenizii yormamış hem de gereksiz yağ tüketimini azaltmış olursunuz.
5. Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin: Ramazan’da en sık yapılan hatalardan biri iftarda aşırı yemek yemektir. Orucunuzu açtıktan sonra bir süre bekleyip vücudunuzun açlık hissini değerlendirin. Yavaş ve bilinçli yemek, mideyi koruyarak aşırı yemeyi önler.
6. İftar ve Sahur Arasında Bol Su Tüketimi Şart: Gün boyu susuz kalan vücudu iftarla sahur arasında yeterli miktarda su ile desteklemek gerekir. En az 2-2,5 litre su içmek, vücudun su dengesini korumaya yardımcı olur.
7. İftar ve Sahur Arasında Tatlılarınızı Özenle Seçin: Ramazan akşamlarında baklava başta olmak üzere hamurlu, şerbetli tatlılar ile sütlü tatlılar sofraların vazgeçilmezi. Alternatif olarak, dengeli meyve şeker içeren, proteince zengin, temiz içerikli Hurmalı PACHA NATURAL COLLAGEN Kolajen Cipsi ile yoğun kolajen ve proteini sindirim sisteminizi yormayan 10 gramlık paketlerle alabilirsiniz.
.jpg)
Veya zeytinyağıyla fırınlanmış, çikolata ve badem içeren PACHA NATURAL COLLAGEN Kolajenli Krakerler de oruç sonrasında çayınızın yanında iyi bir alternatif sunar. Fındık tüketmek isteyenler içinse Keçiboynuzlu ve Fındıklı Kolajenli Krakerlerimizi öneririz.
.png)
Bir diğer hafif tatlı önerimiz, yoğurda ekleyerek tüketebileceğiniz, antioksidan zengini kırmızı meyvelerle dolu PACHA NATURAL COLLAGEN Kırmızı Meyveli Kolajenli Granola.
4 çeşit free-dry (dondurularak kurutulmuş) kırmızı meyveyi, frambubuza, çilek, böğürtlen ve vişneyi bir arada bulabileceğiniz tek granola olarak da öne çıkan bu ürün ile Ramazan akşamınızda formunuzu da koruyabilirsiniz.
(1).jpg)
Ramazanda zayıflamak isteyenlerin en çok seveceği iftar-sahur arası tatlısı olacağından eminiz.
Hayırlı Ramazanlar!
İlgili Ürünler
Kolajenli Kraker